Георгий Тэнно -=АТЛЕТИЗМ. МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ.=-




Пишите письма

 

 

 

 

 

 

 



Георгий Тэнно

Книга предоставлена Сергеем Иванцом

АТЛЕТИЗМ

Глава №39  МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

 

Предплечье состоит из множества мелких мышц (около 20), которые участвуют в разнообразных сложных движениях. Мышцы внутренней стороны предплечья сгибают кисть и пальцы, мышцы наружной стороны выполняют противоположные функции. Мышцы-пронаторы поворачивают предплечья внутрь, супинаторы - наружу. Кроме того, есть мышцы, сгибающие кисть в стороны.

Упражнения комплекса подобраны таким образом, что-бы обеспечить движения кисти во всех плоскостях. Мы приводим не пять упражнений, а больше, с тем что-бы вы сами могли видоизменять нагрузки, заменяя одно упражнение другим. Например, на одном занятии можно проделать упражнения 1, 3, 5, 6 и 7-е, на следующем — 2, 4, 5, 6 и 8-е, выполняя каждое из этих упражнений от 8 до 12 раз в подходе. Когда во всех подходах того или иного упражнения вы сможете выполнить 12 повторений, отягощение можно несколько увеличить и начать снова с 8 повторений.

Кроме занятий с отягощением, можно так-же практиковать повседневную тренировку мышц предплечий, используя теннисный мяч или резиновую шайбу с отверстием посередине.

 

Упражнения

 

1. Подъем штанги на бицепсы обратным хватом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Наматывание на палку («кистеукрепитель») шнура с отягощением на конце.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Сгибание и разгибание кистей, удерживая в руках гантели.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Сгибание и разгибание кистей, удерживая в руках штангу или гантели в положении сидя. Ладони можно держать вверх или вниз.

 

 

 

 

 

 

5. Рука с отягощением, закрепленным на конце грифа разборной гантели или палки, опущена вдоль туловища ладонью внутрь (конец грифа с отягощением обращен вперед-вниз). Удерживая локоть прямым, согнуть кисть и поднять отягощение вверх.

 

 

 

 

 

 

 

6. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но на этот раз конец грифа с отягощением обращен назад-вниз. Удерживая локоть прямым, согнуть кисть и поднять отягощение вверх.

 

 

 

 

 

 

7. Сидя, предплечья на коленях, ладони вверх, концы грифов с отягощениями обращены наружу. Поворачивая кисти ладонями вниз, свести отягощения внутрь и снова развести в исходное положение.

8. Сидя, предплечья на коленях, ладони внутрь концы грифов с отягощениями обращены вперед. Круговое вращение кистей.

 

Упражнения 5, 6, 7 и 8-е можно проделывать как параллельно обеими руками, так и попеременно правой и левой рукой.

 

 

ПРЕДЫДУЩАЯ СТРАНИЦА    В ОГЛАВЛЕНИЕ    СЛЕДУЮЩАЯ СТРАНИЦА